A pergunta certa não é quantas vezes treinar. É como manter a frequência sem sumir. Porque o que mata a evolução não é treinar pouco, é parar.
Duas vezes mantém, três acelera
Duas aulas por semana já seguram a evolução e fazem o condicionamento melhorar. Três aceleram bastante, principalmente nos primeiros meses, quando cada treino soma muito. Acima disso o ganho continua, mas o corpo precisa de descanso pra acompanhar.
Constância vence intensidade
Treinar pesado por duas semanas e sumir por um mês não funciona. O corpo desaprende parte do que pegou e você volta pra trás. Melhor uma frequência menor que você consegue manter o ano inteiro do que um pique que dura pouco.
Como montar na prática
Escolhe dois dias fixos que cabem na sua rotina e trata como compromisso, não como opção. Se sobrar disposição, adiciona um terceiro. O segredo é tirar a decisão da cabeça: se já está na agenda, você não negocia toda semana.
O aluno que evolui não é o mais talentoso. É o que aparece de novo na semana seguinte.
Descanso também é parte do plano. Dormir bem e dar um dia de folga ao corpo faz o treino render mais do que forçar todo dia.
