Você já se sentiu cansado, fatigado e sem fôlego, e se perguntou se deveria pular o treinamento do dia? Sempre haverá dias em que você sentirá falta de energia e gases mais facilmente no treinamento. Estive lá, caiu isso.
Descobri que existem vários fatores que podem contribuir para a lentidão e o baixo consumo de energia.
Isso pode ser reduzido principalmente a hábitos de estilo de vida inadequados, como descanso insuficiente ou escolhas alimentares inadequadas. Com algumas mudanças no estilo de vida e na dieta, agora sou sempre capaz de superar a queda e ficar com energia durante todo o treinamento.
Maneiras de melhorar seus níveis de energia para Muaythai
Se você tem experimentado baixa energia no treinamento, aqui estão algumas das mudanças no estilo de vida que você pode fazer:
Dormir o suficiente
Como adulto, você precisa de 6 a 8 horas de sono ininterrupto por dia. O sono adequado também é vital para a reparação muscular. Se você não está descansando o suficiente, é difícil ficar mais forte. E quando você não descansa o suficiente, é lógico que você se sinta mais cansado e inquieto. Experimente e adquira o hábito de dormir o suficiente e de boa qualidade.
Hidrate-se
Se você tem treinado muito na academia, deve beber pelo menos 2 a 3 litros (ou mais) de água por dia. Sabe-se que até a desidratação leve afeta o humor, a capacidade de pensar e os níveis de energia. Café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas devem ser evitados.
Abasteça-se
A comida é sua principal fonte de combustível. Você deve garantir que está recebendo a quantidade certa de energia, especialmente quando está praticando um esporte de alta intensidade como o Muaythai. É certamente um sacrilégio se você pular as refeições pré-treino durante esse período de treinamento. Se você não tem se alimentado o suficiente e corretamente, é hora de fazer algumas mudanças em sua dieta. Leia e descubra quais são os melhores alimentos para comer antes de seu treino de Muaythai.
Você deve comer antes do Muaythai?
É recomendado de 2 a 3 horas antes do treino para se abastecer com energia. Este tempo suficiente permite que o alimento seja digerido e convertido em energia. No entanto, você deve evitar comer menos de uma hora antes do treino, especialmente alimentos de difícil digestão. Praticar exercícios com o estômago cheio pode causar náuseas, cólicas e dores de estômago.
Melhores alimentos para comer antes do muaythai
Comer os alimentos certos antes do treino pode melhorar significativamente seus níveis de energia. Aqui estão alguns dos alimentos mais recomendados por especialistas em nutrição e fitness para suas necessidades de glicogênio:
Alimentos integrais
Carboidratos, carboidratos, carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de combustível que seu corpo procura quando se trata de necessidades energéticas. Quer se trate de pão integral, arroz integral ou farinha de aveia, os alimentos integrais são sua melhor fonte de carboidratos, o que é fundamental para suprir suas necessidades energéticas.
